od czego

[...] sie trzymam na caly tydzień na zasadzie prob i błędów oraz po wcześniejszym przeczytaniu czasopism ,informacji w internecie na temat sposobów żywieniowych ,chciałbym prosić czego jesc więcej a czego mniej czego w ogóle unikać co mogę zmienić i poprzestawiać w diecie ktora sobie ułożyłem by uzyskać trwalsze i lepsze rezultaty w budowie [...]

jakoś słabo było u mnie ze spaniem dzisiaj, nie wiem od czego znowu, bo nawet kawy nie wypiłem wczoraj

[...] trochę ciała i nie wiem czy zaczynać od siłowni i diety, czy najpierw muszę przeprowadzać jakieś treningi w domu czy może rower+basen+dieta wystarczą. Chciałbym osiągnąć jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie, mam do dyspozycji całe miesiące, więc mam zamiar się do tego wziąć jak należy. Mógłby ktoś podlinkować/poradzić od czego zacząć?

Jestem kompletnie zielona, jeśli chodzi o odżywki białkowe i nie wiem do końca jak wkomponować je w moje menu, żeby były efekty. (...) Podobno jedna porcja tej odżywki dostarcza 25g białka - myślę więc, że przy mojej wadze - wystarczająco będzie, jeśli będę pić je do dwóch razy dziennie, mam rację? Nie chcę też przedobrzyć.. ;) 1. O jakich [...]

22 czerwca 2014 Dieta : 273-64-140-2247 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 minut po treningu 20 minut wieczorem w skład czego wchodziło -8x25 tabata squads -10 minut pajacyków -8x25 tabata squads Trening : Nogi-Brzuch _______________ -Uginania siedząc 3x12-8, 7x21 -Wyprosty 10x21-6 (w ostatniej serii 3 dropsety) -Przysiad na maszynie smitha 3x8-6 [...]

Pora wrócić na stare śmieci.. Z ciekawości poszłam szukać mojego dziennika na piechotę - nie był strasznie daleko - raptem 6 strona. To czego nie chciałam pisać w konkursowym: 1. Syn zaliczył pierwszą klasę gimnazjum UFFFFFFFF.... Spędzało mi to sen z powiek. 2. Mam pracę! I to taką jaką lubię czyli na swojej siłowni 8-). nie będzie orania po nocy [...]

[...] Na siłownię chodzę od około 1,5 msc (od razu mówie, że zanim zacząłem chodzić na siłownie ćwiczyłem w domu około rok planem treningowym "street workout"). Ważę 75.2 kg z czego 64.4 to masa mięśniowa, 188 cm wzrostu i 10% tkanki tłuszczowej. Dużo osób mówiło mi ale też duuużo czytałem że na mase dobra jest kreatyna. Dlatego zamówiłem taką [...]

[...] zastoj wagi ktory trwal jakis miesiac. Kolejne 10kg tez poszlo w miare gladko. W ten sposob zjechalem do 80kg. ALe mam problem od marca waga stoi na 80kg! A jest jeszcze z czego chudnac bo brzuch (opona) jest spora do tego boczki i uda obrosniete tluszczem. Dodam, ze ostatnio waga sama z siebie skoczyla sobie na 83kg. Diete trzymam wlaczylem [...]

[...] z czystej masy zrobisz wieksza sylwetke bo organizm nie bd tak pobieral tluszczu jak bys zaczal robic mase przed zakonczeniem redukcji dlatego jak zaczales robic w srodku redukcji mase zaczal Ci rosnac brzuch najpierw trzeba zrobic podstawe co sie wiaze ze spadkiem obwodow ale to jest to od czego powinienes zaczac. sogacz polecial i pozdrawiam:)

no ma ma. bo teraz na siłę troszkę jem, ale mus to mus :) jak to jest z badaniami testa: niektórzy jak wrzucają wyniki to mają np >1500 ng/dl, a inni mają dokładniejszą liczbę, od czego to zależne?

jak to jest z badaniami testa: niektórzy jak wrzucają wyniki to mają np >1500 ng/dl, a inni mają dokładniejszą liczbę, od czego to zależne? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-22 19:41:22

[...] bylo juz troche gorzej,az w koncu zaczalem trenowac w systemie tzw. sezonowcow czyli 3miesiace treningow 3 miesiace przerwy od aktywnosci fizycznej i diety itd. W wyniku czego obroslem troszke tluszczykiem a moja waga wachala sie miedzy 90-95kg.Do systematycznych treningow wrocilem we wrzesniu 2013r. Glowny cel: -poprawa dolnych partii [...]

[...] czy żeby osiągnąć mój cel (rekompozycja + wzrost siły) lepiej jest działać pod FBW czy split trening? Na pewno po jakiś 6-8 tygodniach i zmieniłbym go na ten drugi. Od czego więc zacząć? Oby dwa podobają mi się i generalnie lubię ćwiczyć na wolnych ciężarach. Ostatnio rozpiera mnie energia więc chcę wpleść interwały (2-3x w tygodniu) i [...]

[...] że A6W jest zdolne do tego ale nie wiem nie znam się. Poradzicie coś ?? Wiem że piersi to głównie tłuszcz. Gdy zacznę ćwiczyć miedzy innymi cardio to piersi i tak polecą(czego za boga niechcę !! ). Nie interesuje mnie szybka metamorfoza lecz efektowna bez utraty atutów a ich podkreśleniu. Napewno zaczne od zminimalizowania ilości słodyczy i [...]

[...] waże już 77 kg. Jem (a raczej próbuje) ok 2200 - 2300 kcal dziennie. I wytrzymuje zaledwie pare dni po czym rzucam sie na słodycze, kiełbase, tłuste jedzenie (ogólnie to czego na redukcji nie powinno sie jeść). Dzieje sie tak dlatego bo kiedy obcinam kalorie to mam bóle głowy, jestem osłabiony, zamulony. Mam problemy z koncentracją, nie moge [...]

[...] tak jada przez cala Europe 1500km z kawalem gnijacego od upalu miesa), przy tym sie chwala jakiego to sukcesu nie osiagneli. czy to naprawde taki sukces robic w obcym kraju to czego miejscowi robic nie chca? kazdy zyje jak chce, ale chociaz w Polsce nie oklamujcie rodzin ze Wam tak dobrze. Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-06-22 15:06:42

[...] problem oraz wszystko co moze byc pomocne moje pytania to 1. Jakie ćwiczenia na męskie piersi i tłuszcz na brzuchu? 2. Jakieś propozycje odnosnie spozywania pokarmów? np czego jeść więcej zeby szybciej spalic tłuszcz itp 3. Czy musze sobie odmówic alkoholu jesli chce szybko osiągnąc efekt ? średnio spozywam 4-5 piw tygodniowo PS: moge [...]

[...] 3 miesiace. Ukladalam ja sama. WAze 55 kg, mam 172 wzrostu. Moim problemem jest jeszcze kwestia odstajacego brzucha. Jest o jakby ciagle wydety. Niezaleznie od tego ile i czego zjem. Dzień treningowy (najciezszy trening-nogi) Śniadanie: płatki owsiane (73kcal) B:2,4 gT:1,4 gW:13,9 g 3 jajka (213kcal) B:19,1 gT:14,8 gW:0,9 g [...]

a moze tak czego oczekujesz od tego createstonu

[...] Nikt nie zapyta o to czy dlugo trenujemy, jak jemy itp, tylko od razu teksty o sterydach załosne... A najbardziej wqrwiają mnie osoby, które nie odzywają się do nas latami, a jak przyjdzie co do czego to wszystko o nas wiedzą. A sterydy to bierzesz na bank, bo masz powyżej 34 w łapie i bierzesz więcej niż 100 na klate, inaczej się nie da :-D